갱년기 증상 완화를 위한 건강한 식생활 습관 방법
갱년기 증상 완화 갱년기 증상을 완화하기 위해 생활습관 교정이 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중 유지, 금주, 금연, 충분한 수면 등이 권장됩니다. 카페인, 알코올은 최소화하고 가벼운 운동을 하며, 땀을 과도하게 흘리는 일은 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 안면홍조, 야간 발한 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 1. 건강한 식습관을 실천하면 호르몬콜레스테롤 조절이 잘 되어 갱년기 증상 관리에 좋습니다. 2. 채소류 과일류 곡류어류육류 등을 골고루 먹으면 좋습니다. 특히 콩, 우유뼈째 먹는 생선, 등 푸른 생선은 챙겨 먹는 것이 좋습니다 3. 갱년기에 좋은 음식으로는 통곡물 (현미, 통밀빵, 보리, 퀴노아 등), 유제품 (요구르트 등), 콩과 자두 등 과일채소류가 있습니다. ..
2023. 7. 2.
