피부 어려지는 10가지 식생활 습관과 운동 방법

피부 어려지는 10가지 식생활습관과 운동방법

 

피부는 우리의 건강과 아름다움을 대변하는 부분입니다.

하지만 잘못된 식생활습관이나 운동방법으로 인해 피부가 어려지고 쳐지는 경우가 많습니다.

피부 어려지는 10가지 식생활습관과 운동방법을 알아보고, 피부를 건강하고 탄력있게 유지하는 방법을 배워봅시다.

1. 과식과 부족한 수분 섭취

+과식은 소화기관에 부담을 주고, 영양소의 흡수를 방해합니다.

+과식으로 인해 체내에 쌓인 독소는 피부에도 영향을 미치고, 피부에 산화스트레스를 유발합니다.

+산화스트레스는 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고, 피부의 탄력을 떨어뜨립니다.

+과식을 피하고, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

+수분은 피부의 수분함량을 유지하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

2. 당분과 지방이 많은 음식 섭취

+당분과 지방이 많은 음식은 혈당과 인슐린 수치를 높여서 염증을 유발합니다.

+염증은 피부에 여드름이나 홍조를 일으키고, 피부의 장벽 기능을 약화시킵니다.

+당분과 지방이 많은 음식을 줄이고, 비타민 C, E, A와 같은 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

+항산화 성분은 피부의 산화스트레스를 줄이고, 피부의 재생력을 높여줍니다.

3. 카페인과 알코올 섭취

+카페인과 알코올은 수분을 배출시키는 이뇨작용을 가집니다.

+이로 인해 피부가 건조하고 탄력이 없어집니다.

+카페인과 알코올은 또한 혈관을 확장시켜서 피부에 붉은 반점이나 홍조를 일으킬 수 있습니다.

+카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 대신에 녹차나 유산균 음료와 같은 건강한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

4. 소금이나 조미료가 많은 음식 섭취

+소금이나 조미료가 많은 음식은 체내에 나트륨이 과다하게 쌓이게 합니다.

+나트륨은 수분을 잡아두고, 피부에 부종이나 물살을 일으킵니다.

+피부의 부종은 피부의 탄력을 떨어뜨리고, 물살은 피부의 주름을 깊게 만듭니다.

+소금이나 조미료가 많은 음식을 피하고, 신선하고 자연스러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 단백질이나 콜라겐이 부족한 음식 섭취

+단백질이나 콜라겐은 피부의 구성 성분입니다.

+단백질이나 콜라겐이 부족하면 피부의 탄력과 윤기가 떨어지고, 피부가 얇아지고 쳐집니다.

+단백질이나 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

+단백질은 고기, 계란, 우유, 콩 등에 있고, 콜라겐은 젤라틴, 동물의 껍질이나 뼈 등에 있습니다.

 

6. 긴장과 스트레스

+긴장과 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 줍니다.

+스트레스 호르몬인 코티솔은 피부의 수분함량을 감소시키고, 염증을 유발합니다.

+염증은 피부에 여드름이나 자극을 일으키고, 피부의 장벽 기능을 약화시킵니다.

+긴장과 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

+호흡법, 명상, 요가, 마사지 등의 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

7. 잘못된 세안 방법

+잘못된 세안 방법은 피부에 노폐물이나 유분을 제거하지 못하거나, 피부에 자극을 줍니다.

+노폐물이나 유분은 모공을 막아서 피부에 여드름이나 뾰루지를 일으킵니다.

+자극은 피부에 붉은 반점이나 건조함을 일으킵니다.

+올바른 세안 방법은 다음과 같습니다.하루에 2번 정도 세안하는 것이 좋습니다. 아침에는 미온수로 가볍게 닦아주고,

+저녁에는 클렌징제로 깨끗하게 닦아줍니다.
+클렌징제는 자신의 피부 타입에 맞는 것을 사용합니다.

+건성 피부는 거품이 적고 순한 클렌징제를, 지성 피부는 거품이 많고 강한 클렌징제를 사용합니다.
+세안할 때는 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯이 문질러줍니다.

+너무 세게 문지르거나 손수건으로 비비거나 하지 않습니다.
+세안 후에는 수건으로 가볍게 두드려서 물기를 제거합니다.

+너무 강하게 문지르거나 비비거나 하지 않습니다.

8. 잘못된 스킨케어 방법

잘못된 스킨케어 방법은 피부에 영양을 공급하지 못하거나, 피부에 자극을 줍니다.

영양이 부족하면 피부가 건조하고 쳐지고, 자극이 있으면 피부가 붉어지고 각질화합니다.

A.올바른 스킨케어 방법은 다음과 같습니다.
+스킨케어 제품은 자신의 피부 타입과 피부 상태에 맞는 것을 사용합니다.

+건성 피부는 수분이나 유분이 풍부한 제품을, 지성 피부는 수분이나 유분이 적당한 제품을 사용합니다.
+스킨케어 순서는 세안 후에 토너, 에센스, 로션, 크림 순으로 진행합니다.

+토너는 피부의 pH를 조절하고, 에센스는 피부에 영양을 공급하고, 로션은 피부에 수분을 유지하고, 크림은 피부에 보습막을 형성합니다.
+스킨케어 제품은 손바닥에 적당량을 덜어서 얼굴 전체에 골고루 발라줍니다.

+손가락 끝으로 부드럽게 두드리거나 마사지하듯이 문질러줍니다.

+너무 세게 문지르거나 비비거나 하지 않습니다.
+스킨케어 후에는 10분 정도 기다려서 제품이 흡수되도록 합니다.

+바로 화장을 하거나 잠자리에 들거나 하지 않습니다.

9. 자외선 노출

+자외선은 피부에 가장 큰 적입니다.

+자외선은 피부의 멜라닌 색소를 자극하여 기미나 주근깨를 만들고,

피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름이나 탄력 저하를 일으킵니다.

+자외선 노출을 최소화하는 것이 좋습니다.
+자외선은 낮 10시부터 오후 3시까지 가장 강합니다.

+이 시간대에는 외출을 자제하거나, 모자나 선글라스 등으로 피부를 보호합니다.

+외출할 때는 반드시 자외선 차단제를 발라줍니다.

+자외선 차단제는 SPF와 PA 지수가 높은 것을 선택하고, 2시간마다 재발라줍니다.

+외출 후에는 세안과 함께 자외선 차단제를 깨끗하게 닦아줍니다.

+자외선 차단제가 남아있으면 모공을 막아서 피부에 여드름이나 뾰루지를 일으킬 수 있습니다.

10. 부적절한 운동 방법

+운동은 건강과 아름다움에 좋습니다.

+운동은 혈액 순환을 촉진하여 피부에 산소와 영양소를 공급하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

+운동은 또한 근육량을 증가시켜 피부에 탄력을 주고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

+하지만 부적절한 운동 방법은 피부에 역효과를 줄 수 있습니다.
+운동 전에는 반드시 스트레칭을 해줍니다.

+스트레칭은 근육과 인대를 풀어주고, 혈액 순환을 촉진합니다.

+스트레칭을 하지 않으면 근육이나 인대가 손상되거나, 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.
+운동 중에는 충분한 수분 섭취를 해줍니다.

+운동으로 인해 땀을 흘리면서 수분이 손실됩니다.

+수분이 부족하면 피부가 건조하고 탄력이 없어집니다.

+운동 중에는 물이나 이온음료를 자주 마시는 것이 좋습니다.
+운동 후에는 샤워를 해줍니다.

+운동 후에는 땀과 노폐물이 피부에 남아있습니다.

+이것들이 모공을 막아서 피부에 여드름이나 뾰루지를 일으킬 수 있습니다.

+샤워를 해서 땀과 노폐물을 깨끗하게 닦아줍니다.

 

이상으로 피부 어려지는 10가지 식생활습관과 운동방법에 대해 알아보았습니다.

 

이러한 습관들을 개선하고, 피부에 좋은 습관들을 들이면 피부를 건강하고 탄력있게 유지할 수 있습니다.

 

건강한 피부를 위해 오늘부터 실천해보세요!